Le trouble du sommeil le plus fréquent et le plus néfaste pour la santé est l’insomnie. Le manque de sommeil peut avoir des répercussions désastreuses sur l’organisme. Nous pouvons citer le ralentissement des activités cérébrales, ainsi qu’un risque plus élevé de développer des maladies liées aux troubles du sommeil (problèmes cardiaques, hypertension, cholestérol, diabète…). Découvrez en détail toutes les astuces utiles pour bien dormir et profiter d’un sommeil réparateur.
Choisissez une literie confortable et performante
Souffrir de troubles du sommeil est normal lorsque vous dormez sur un lit de mauvaise qualité. Pour réussir à bien dormir, vous devez opter pour un couchage haut de gamme. Il faut que le matelas offre le parfait équilibre entre souplesse et fermeté pour bien soutenir votre corps tout en le mettant à l’aise. La taille du matelas est un autre critère à ne pas négliger. Il existe plusieurs dimensions de couchage, à vous d’opter pour le bon en fonction de votre poids et de votre taille :
- Lit 1 place, avec le matelas 90×190 ;
- Lit 2 places, avec un couchage comme le Queen size ou le King size.
Buvez une tisane avant de dormir
Prendre une tisane avant d’aller au lit permet de vous relaxer, tout en vous faisant bénéficier de ses nombreuses vertus thérapeutiques. Certaines plantes sont dotées de propriétés sédatives et relaxantes, en plus de leurs propriétés médicinales. Une tisane ou une tasse de thé vert font partie des remèdes naturels les plus efficaces contre l’insomnie.
Dormez à heures fixes
Si vous souhaitez réussir à dormir profondément, essayez d’avoir une régularité dans vos heures de sommeil. L’heure à laquelle vous vous endormez et celle à laquelle vous vous réveillez, doivent être approximativement les mêmes chaque jour. Pour garder cette routine, commencez par aller vous coucher lorsque votre corps en ressent le besoin. En respectant par la suite cette heure du coucher, l’habitude s’installera automatiquement.
Évitez la lumière bleue avant de vous reposer au lit
La lumière bleue est celle que diffusent les écrans des divers appareils électriques :
- La télévision ;
- Le smartphone ;
- L’ordinateur ;
- Les tablettes ;
Cette lumière est connue pour bloquer la bonne production de mélatonine. Rappelons que la mélatonine est l’hormone qui est à l’origine du sommeil. Évitez de regarder une série ou de jouer à des jeux sur votre téléphone, si vous aspirez à un sommeil profond. Si vous aimez lire avant de vous coucher, optez pour une version papier et non pour une liseuse. La lecture est une activité relaxante, idéale à pratiquer avant de se coucher.
Veillez à prendre un dîner léger et équilibré
Évitez les dîners lourds si vous voulez profiter d’un sommeil réparateur. Ceux-ci sont connus pour retarder l’endormissement. Dans le même esprit, privilégiez une alimentation équilibrée. Par exemple, vous pouvez opter pour des légumes, un féculent ainsi qu’un dessert léger. Pour un dîner sain :
- Intégrez des glucides dans votre alimentation. Ils ont la propriété de favoriser le sommeil ;
- Évitez les protéines, qui stimulent l’organisme et augmentent la vigilance. Cela engendre naturellement des troubles du sommeil.
Préférez le matin pour faire du sport au lieu du soir
Il est vrai que la pratique du sport est vivement recommandée, car elle est essentielle pour le bien-être et la santé. Cependant, il faut éviter le sport intense, le soir. Au lieu de vous endormir profondément, les courbatures vont vous tenir éveillé et votre sommeil sera ainsi compromis. La fatigue extrême ne favorise pas l’endormissement. Le moment idéal pour les exercices physiques est le matin. Mais si vous tenez absolument à vous exercer le soir, limitez les efforts physiques. En dosant correctement vos efforts, le sport vous aidera à avoir un sommeil de qualité.
Vous avez désormais un aperçu des principales astuces pour éviter les troubles du sommeil. Il en existe encore plusieurs autres, mais ces quelques conseils vous aideront sûrement à mieux dormir.